明明现在阳光正好，手头的工作也还算顺利，但脑海中却忍不住开始盘旋起几个小时后、甚至明天、下周的待办事项？
会议上的发言会不会紧张？
明天要交的报告能不能按时完成？
周末的约会天气会不会不好？
这些还未发生、甚至概率渺茫的“担忧”，像一团迷雾，悄无声息地笼罩了此刻的心情，让你原本平静的心湖泛起一阵阵的涟漪。
心理学上，这种提前为未来可能发生的事情感到焦虑的状态，被称为“预期焦虑 ”。
它就像一个潜伏在我们意识深处的“隐形小偷”，悄悄地盗走我们当下的快乐、专注和效率。
我们的大脑仿佛一台永不停歇的“担忧制造机”，热衷于预测未来的各种可能性；
并且往往倾向于放大负面结果，让我们陷入无端的焦虑和内耗之中。
● 预期性焦虑的“心理陷阱”
预期性焦虑之所以具有强大的“迷惑性”，在于它常常伪装成一种“未雨绸缪”的积极心态。
我们可能会告诉自己：
“我只是提前思考，做好准备，这样才能应对未来的挑战。”
然而，事实往往并非如此。
过度的预期性焦虑，不仅无法帮助我们更好地应对未来，反而会带来一系列负面影响。
1.消耗当下能量，降低效率：
当思绪被未来的担忧占据，我们很难集中精力处理手头的工作。
大脑不断地进行“情景预演”和“风险评估”，消耗大量的心理能量——
导致我们感到疲惫、注意力涣散，工作效率自然大打折扣。
2.影响情绪体验，降低幸福感：
持续的焦虑情绪会侵蚀我们当下的幸福感。
即使此刻一切顺利，我们也难以真正享受当下的美好，因为内心深处始终被未来的阴影笼罩。
长此以往，容易陷入“习得性无助”的状态，对未来感到更加悲观和无力。
● 如何摆脱“预期焦虑”陷阱
那么，面对无处不在的预期性焦虑，我们该如何摆脱它的束缚，真正地掌控当下，拥抱更轻松自在的生活呢？
1.活在当下
一句古老的谚语或许能给我们启示：
“活在当下” (Be Here Now)。
这并非简单的口号，而是蕴含着深刻心理学智慧的生活哲学。
如何活在当下？
我们只需要学会一个公式：
“察觉+有意识的投入当下”。
何为察觉，“察觉”就是能够看到当下我们所处的状态，这种看到是一种上帝视角，而不是简单的感受到。
我们可以想象那种我们沉浸当下，但是又被突然打断的感觉，打断的瞬间就是察觉，只是这种察觉是又自己发起的，而不是别人。
何为“投入当下”——
那就是当我们察觉到自己当下的陷入负面的状态，然后有意识的去做自己该做的事情，直接阻断我们的负面思维。
2.学会信任“未来的自己”
“千万不要为2小时候之后的事情担忧，最明智的做法就是把2小时后的事情，交给2小时后的自己，相信他能够把事情做好。”
这句话看似简单，却蕴含着深刻的智慧。
它提醒我们：
与其在当下的焦虑中内耗，不如将精力投入到当下可控的事情上， 为未来的自己创造更好的条件。
未来的事情，交给未来的自己去解决。
这并非逃避责任，而是一种明智的时间管理策略和心理调节机制。
我们无法预知未来，但我们可以掌控当下。
当我们专注于当下，尽力做到最好时，未来的自己自然会拥有更强的能力和更充足的资源，去应对未来的挑战。
信任未来的自己，也是一种重要的心理品质。
它建立在对自身能力的信心，对生活积极的期待之上。
当我们相信未来的自己能够处理好事情时，当下的焦虑自然会减轻，内心也会更加平静和笃定。（文章转载，侵权删）
供稿人：马沈冬 2025年12月