你是否常常在办公室里感到腰酸背痛、脖子僵硬，甚至眼睛干涩？每天从早到晚坐在电脑前，几乎没有活动的时间，身体的疲惫感仿佛无处不在。你想运动，但下班后只想躺平；你想健身，却因工作繁忙无暇顾及。其实，解决久坐带来的亚健康问题，关键在于选择正确的方法，而不在于时间的多少。今天，我将为你介绍源于中医导引养生传统，也是医体融合、全民健身与中医"治未病"的重要载体——八段锦。
第一式:两手托天理三焦：
动作要领：站如一棵松，手往上用力撑开，掌根顶住天，两手从侧边缓慢下落，让胳膊经络通畅，一上一下为1次，共做6次。
功效：此式能提拉胸腹、拔伸腰背，疏通三焦经络，促进全身气血通畅，祛除寒湿浊气。
第二式：左右开弓似射雕：
动作要领：左脚向左开步，两手交叉于胸前，随后一手向前推出，另一手拉至胸前，目光盯着指尖。左右交替进行，共做3次。
功效：舒展肩部和背部，缓解紧张情绪，抻拉大肠经，有助于改善便秘和腹胀。
第三式：调理脾胃须单举：
动作要领：左手上举，右手下按，交替进行。撑天按地时力在掌根，指尖方向相对。
功效：此式通过上下对拉，牵拉和按摩脾胃，促进消化吸收，同时抻拉肝胆经络，宣发肝气。
第四式：五劳七伤往后瞧：
动作要领：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停后恢复原状，左右交替进行，一左一右共做3次。
功效：拉伸手臂大筋，纠正驼背，缓解肩颈疲劳。
第五式：摇头摆尾去心火：
动作要领：右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起，左右交替进行，一左一右，共做3次。
功效：拉伸颈椎、腰椎，缓解腰酸背痛，将上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰：
动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。然后起身，重复动作，做6遍。
功效：按摩腰背下肢后方的膀胱经，温煦全身阳气，滋养任督二脉。
第七式：攒拳怒目增气力：
动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。左右交替进行，做6次。
功效：使肝气畅达，末梢气血周流，增强全身气力。
第八式：背后七颠百病消：
动作要领：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
功效：全身拉伸，放松肌肉，促进气血循环，消除疲劳。
供稿人：苏辰浩 2026年11月