根据最新研究与实践验证，夜晚使用空调时兼顾舒适度与节能的最优方案如下：
一、推荐温度设定
睡眠最佳温度：28℃
人体进入深度睡眠后体温自然下降1~2℃，28℃可避免后半夜着凉，同时比26℃省电约20%。若初始体感偏热，可短暂设为27℃，入睡后建议回调至28℃。
搭配睡眠模式使用
开启睡眠模式后，空调会自动缓慢升温（约1~2℃）并降低风速，既维持体感恒定又减少压缩机功耗，综合省电效果提升约20%。
二、省电增效技巧
定时关闭： 设定凌晨3~4点自动关机（睡眠时长≤6小时），利用余凉维持舒适，避免整夜运行浪费。
风向调节： 出风口朝上促进冷气自然下沉，加速室温均衡。
辅助降温： 配合电扇循环冷气，体感温度可降低2~3℃，允许空调调高1~2℃。
三、健康注意事项
温差控制： 室内外温差勿超8℃~10℃，防止感冒或关节痛。
防干燥措施： 室内放置清水或湿毛巾（滴花露水可驱蚊），缓解空调抽湿效应。
操作总结：
8℃ + 睡眠模式 → 核心方案
定时3小时 + 向上送风 → 强化节能
电扇辅助 + 温差≤8℃ → 提升舒适
此举兼顾人体昼夜节律与空调能效，实测较传统26℃设定降低约25%~30%夜间电耗。
供稿人：韩婷 2025年7月