健康，是藏在三餐四季里的自律，是我们热爱生活的底气。谈及健康，很多人易陷入误区：要么跟风追捧“网红养生法”，要么仗着年轻肆意消耗身体。事实上，健康从无捷径，它就藏在饮食、运动、作息、情绪的每一个细节里，世界卫生组织指出，健康60%取决于生活方式，这意味着绝大多数健康主动权，都握在我们自己手中。
饮食有节，筑牢健康“根基”
饮食是身体的“营养供给站”，重油重盐、暴饮暴食等习惯，只会加重身体负担。科学搭配无需“苦行僧”式克制，遵循“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”法则即可：主食替换部分粗粮，蔬菜兼顾深浅色，蛋白质优选鱼蛋奶和豆制品，少喝含糖饮料、少吃加工零食，规律三餐便是守护健康的第一道防线。
动则不衰，激活身体“活力”
当代人深陷“久坐困境”，免疫力下降、颈椎不适等问题频发。其实运动无需追求高强度，每天10分钟也能见效：晨起伸懒腰、饭后散步半小时，上班族每坐1小时起身活动5分钟，老年人打太极、跳广场舞，皆能激活身体活力。正如征稿中可能出现的故事所说，运动的意义，在于坚持而非完美。
作息有序，滋养身心“元气”
熬夜是透支健康的“隐形杀手”，长期熬夜会损伤肝脏、影响内分泌。规律作息是最简单的养生：每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体夜间完成修复。所谓“没时间早睡”，实则是不够重视，每天提前10分钟放下手机，久而久之便会收获身心改变。
真正的健康，是身心双重无恙。负面情绪若长期堆积，会影响身体健康，学会调节情绪、安放压力，也是养生之道。
供稿人：张瑄 2026年2月