美容补剂热度不减，“喝胶原蛋白紧致皮肤”“口服玻尿酸补水”“美白丸速白”等说法令人向往，却也引发“智商税”的争议。这些补剂究竟有效吗？改善皮肤该怎么做？
今天来听听马冠生老师怎么说：
首先关键在于理解皮肤健康的三大核心：损耗、信号与原料。紫外线、自由基等加速皮肤“损耗”；代谢与激素决定修复“信号”是否畅通；而胶原蛋白、透明质酸、维生素等则是修复所需的“原料”。补剂的作用，正是围绕减少损耗、激活信号、补充原料展开。
胶原蛋白肽、口服玻尿酸、辅酶Q10、维生素C/E等对保湿抗皱有一定温和效果，但需长期服用，无法速效。美白方面，防晒为先，维生素C/E可辅助，烟酰胺和谷胱甘肽口服证据不足，不推荐。改善痤疮，锌、益生菌、ω-3脂肪酸可作为辅助手段。
真正决定肤质的是生活方式：防晒、均衡饮食、规律作息才是根本。补剂只是锦上添花，不能替代健康基础。理性看待美容营养补剂，它不是“智商税”，也非“神药”，唯有内外兼修，才能养出好肌肤。
一、皮肤健康三大基石：损耗、信号与原料
皮肤的状态并非仅由外在护理决定，而是“由内而外”综合调控的结果。决定皮肤健康的核心要素有三：损耗、信号与原料。紫外线、自由基、糖化反应和慢性炎症会加速皮肤老化，属于“损耗”；身体的能量代谢和激素水平则影响皮肤修复的“信号”是否畅通；而胶原蛋白、透明质酸、维生素C、必需脂肪酸等则是修复所需的“原料”。营养补剂的作用，正是围绕这三方面展开。
二、保湿抗皱：温和改善，贵在坚持
针对干燥与皱纹，常见补剂包括胶原蛋白肽、透明质酸、辅酶Q10及维生素C/E。胶原蛋白肽可提供氨基酸并刺激皮肤合成胶原；口服透明质酸能提升皮肤含水量，尤其适合干性肤质；辅酶Q10通过抗氧化减少自由基损伤；维生素C与E协同增强光保护。但这些效果多为长期、小幅改善，需持续服用8–12周以上，且不能替代医美手段。所谓“一周见效”的宣传往往不实，甚至可能含有违规成分。
三、美白祛斑：防晒为先，补剂辅助
美白的核心是防晒。紫外线是肤色暗沉、色斑形成的主要原因。在做好防晒的基础上，维生素C和E可抑制黑色素、减轻炎症，是较可靠的口服选择。烟酰胺和谷胱甘肽外用效果明确，但口服证据不足，不推荐常规使用；静脉注射谷胱甘肽更存在安全风险。β-胡萝卜素、白藜芦醇虽有抗氧化潜力，但人群研究证据有限，建议通过均衡饮食获取。
四、改善痤疮：营养助力炎症管理
痤疮本质是炎症性皮肤病，治疗应以药物为主。但营养补剂可辅助调控：锌具有抗炎作用，每日30毫克口服8–12周可见效，但需防铜缺乏；益生菌通过调节肠道菌群改善皮肤屏障，特定菌株如乳杆菌、双歧杆菌有一定效果；ω-3脂肪酸具备系统性抗炎潜力，可作为辅助手段。
五、美容的正确打开方式：补剂是配角，生活是主角
真正决定皮肤状态的，是整体生活方式。减少损耗——坚持防晒，少摄入高糖、油炸食品，戒烟限酒；激活修复信号——保证充足睡眠、规律运动、管理压力；补足原料——均衡饮食，摄入优质蛋白、深色蔬果、深海鱼和坚果。在此基础上，透明质酸、辅酶Q10、维生素C/E、锌、益生菌等补剂才能发挥“锦上添花”的作用。
结语：美丽是日积月累的结果
美容补剂并非“智商税”，但也绝非“速效神药”。它是在健康生活方式基础上的温和补充。唯有以科学饮食为底色，防晒为屏障，作息为支撑，补剂才能真正助力由内而外的光彩焕发。记住：真正的美丽，从来都不是一蹴而就，而是坚持自律的自然馈赠。
夏燕供稿