提起保健品大家肯定都太熟悉了，随口就能叫出来好几样，说不定也已经尝试过好几种。但相信困大家对于其中的功效确并不能说出个所以然来，感觉的成分占主导吧，所以今天呢，就来分享一些来自北京协和医院冯雪老师关于保健品的看法，坐听一二吧。

科技发展迅速生活水平提高，我们的医疗意识也随之跃升，通过良好的生活方式来“治未病”的概念也逐渐被大众所认可践行，而保健品的使用就是其中之一。老师从不同的健康问题、不同的疾病分类出发，帮我们理清保健品中哪些可以选择，哪些需要避坑。

一、“保肝”类保健品

年轻人频繁熬夜、中年朋友难免要应酬，都对这个话题特别感兴趣。

市面上比较多的补充剂，是使用奶蓟草这种天然植物制作而成的，其主要功效成分是水飞蓟素。这类产品大多声称能够消除酒精、脂肪、糖等物质在肝脏中的过度堆积而导致的肝脏功能破坏。可事实真的如此吗？

在欧洲，确实有使用奶蓟草治疗肝脏疾病和胆囊问题的悠久历史。然而很多医学研究中，奶蓟草治疗肝脏疾病的临床实验结果是相互矛盾的，或者没有任何临床意义，还有一些研究的质量非常差。

总体来说，奶蓟草的效果名不副实，与其购买奶蓟草的补充剂保肝护肝，还不如依靠健康的生活方式、适量饮酒、规律饮食来得更有效。

你可能还听说过蒲公英根能用于治疗肝脏疾病，事实上，医学研究和临床实验中能够看到的可信证据来源，也并不多。要确定蒲公英根是否安全有效，还需要进行更多的研究。

二、美容、抗衰老类保健品

女士们关注最多的一件事，吃保健品能不能美容、抗衰老。

近些年大火的口服胶原蛋白饮料、胶原蛋白丸，赶时髦的姑娘们几乎人手一瓶，可它真的有效果吗？

先来认清一个事实，我们的身体无法吸收完整形式的胶原蛋白。胶原蛋白想要进入血液，必须分解成肽，才能被肠道吸收。我们想象的美容效果，其实需要是这些肽进一步分解成构建模块，生成角蛋白等蛋白质，从而让皮肤更有弹性、头发和指甲更亮丽。然而到目前为止，还没有足够的研究明确证明口服的胶原蛋白会最终进入我们的皮肤、头发或指甲。

那燕窝呢？咱们在《名贵食材：人参、海参、虫草、燕窝，怎么选？》已经说过，燕窝大概率是智商税。总体来说，无论是胶原蛋白还是燕窝，效果都不明确。

三、减肥类保健品

大热好多年的左旋肉碱效果如何？

一篇汇总了37项研究的回顾文章显示，补充左旋肉碱能显著降低体重、BMI指数和脂肪量，但是对腹部脂肪或体脂率没有什么作用。另一项大多针对肥胖症患者或老年人的分析发现，受试者服用左旋肉碱后，体重平均减轻了约1.3kg。不过，左旋肉碱在长期减肥中的效果，还需要更多的研究数据来支撑。

剂量方面，每天服用约2g的左旋肉碱在长期使用中较为安全。不过，长期服用左旋肉碱补充剂可能会提高血液中的三甲胺氧化物（TMAO）的水平，而TMAO水平较高与动脉粥样硬化的风险增加是相关的。

综合来看，减肥的最佳方案也不是吃左旋肉碱，依然是要建立包括运动、饮食在内的健康生活方式，靠药物走捷径，不是长久之计。

最后，重点破除一个误区——保健品绝对不比药品更安全。

很多人出现健康问题，第一时间就会想着去吃保健品而不是吃药，认为保健品引起不良反应的概率更小，或者觉得比起药物，保健品更天然、含有更少的化学物质。

这些错误的认知如果不纠正，很可能会损害你的健康。因为事实上，保健品是被定义为一种膳食补充剂，本质上是一种食品，而不是药品，审批自然就比药品宽松了许多。拿美国的情况举例，美国保健品公司只需要提供相关证明，保证它是安全的，FDA就无权审查保健品上市前的安全性和有效性，只有在产品上市后，FDA才能对掺假或贴错标签的保健品采取管制措施。

所以选择保健品的时候，给你3条提醒：

第一，认准产品包装上的保健食品标志和批准文号，看好产品功能和适宜人群，按照说明书的要求服用，切忌盲目购买和使用。

第二，拿不准的保健品，去国家药品监督管理局的官网上搜索，排查一下有没有不良事件的报道，如果有，果断放弃。

最后还要提醒你，面对一款成分不明的保健品，尽量放弃，没必要听信来源不明的宣传，拿自己的健康去试错。

那么最后理一理自己家的保健品，看有没有交了智商税的吧。

夏燕供稿，侵删

【部分内容来自冯雪老师的健康课】